전체 글33 지방을 먹어야 살이 빠진다? 케토 다이어트의 원리와 장단점현대인들 사이에서 빠르게 확산되고 있는 케토제닉 다이어트(이하 케토 다이어트)는 '고지방, 중단백, 저탄수화물' 식단을 기본으로 한다. 지방을 많이 먹으면 살이 찔 것 같다는 고정관념을 깨는 이 다이어트는 과연 어떤 원리로 체중을 감량시키는 걸까? 이 글에서는 케토 다이어트의 작동 방식과 실제 장단점을 균형 있게 살펴본다. 1. 케토 다이어트란 무엇인가?케토 다이어트는 우리 몸의 대사 상태를 **케토시스(Ketosis)**로 전환시키는 식단이다. 일반적으로 우리는 탄수화물에서 에너지를 얻지만, 탄수화물 섭취를 극도로 줄이면 간은 지방을 분해해 케톤체(Ketone bodies)를 생성하고, 이 케톤체가 에너지원으로 사용된다. 이때 신체는 지방을 주 연료로 사용하기 때문에 지방 .. 2025. 4. 8. 스트레스 와 다이어트 스트레스 와 다이어트 : 호르몬이 체중에 미치는 영향다이어트를 열심히 해도 잘 빠지지 않는 이유, 혹시 스트레스 때문일 수도 있다는 사실, 알고 계셨나요? 단순히 먹는 양이나 운동량만이 아니라, 우리 몸속 호르몬이 체중에 깊은 영향을 미치고 있기 때문입니다. 특히 스트레스는 특정 호르몬들을 자극해, 체중 증가를 유도하는 복병이 될 수 있어요.1. 스트레스를 받으면 왜 살이 찔까?바쁜 일상, 피로, 인간관계, 다이어트 자체에서 오는 압박감 등 스트레스는 다양한 형태로 우리를 찾아옵니다. 그런데 이상하게도 스트레스를 받을수록 달달한 간식이나 고칼로리 음식이 더 당기지 않으셨나요?이런 반응은 단순한 기분 탓이 아니에요. 스트레스를 받을 때 몸이 생존 위협을 감지하면서 에너지를 비축하려는 신호를 보내기 때문이죠.. 2025. 4. 7. 지중해식 식단 과 다이어트 지중해식 식단이 건강과 다이어트에 좋은 이유 요즘 건강한 식습관을 찾는 분들 사이에서 주목받는 식단이 있습니다. 바로 ‘지중해식 식단(Mediterranean Diet)’인데요. 신선한 식재료와 균형 잡힌 영양 구성을 바탕으로 세계적인 영양학자들이 추천하는 식단 중 하나입니다. 특히 건강은 물론이고, 다이어트에도 효과적이라는 연구 결과들이 꾸준히 이어지고 있어요.이번 글에서는 지중해식 식단이 왜 건강과 다이어트에 좋은지, 그리고 일상 속에서 실천하는 방법까지 자세히 알아볼게요. 1. 지중해식 식단이란?– 자연식에 가까운 식단의 기본 개념지중해식 식단은 그리스, 이탈리아, 스페인 등 지중해 연안 국가들의 전통적인 식생활에서 비롯된 식단입니다. 특징은 매우 단순하면서도 자연 그대로의 식재료를 활용한다는 점.. 2025. 4. 6. 간헐적 단식의 효과와 주의점 간헐적 단식, 정말 효과 있을까? 몸이 바뀌는 식사법과 실천 팁요즘 다이어트나 건강 관리법으로 ‘간헐적 단식’에 도전하는 분들이 많아요.단순히 굶는 것처럼 보이지만, 사실은 과학적인 원리를 바탕으로 한 식사 방식이라는 점, 알고 계셨나요?이번 글에서는간헐적 단식의 주요 효과실생활에서 실천하는 방법함께하면 좋은 식단 구성꼭 알아야 할 주의사항까지 한 번에 정리해드릴게요. ✅ 간헐적 단식의 효과: 체지방 감소부터 세포 재생까지!간헐적 단식(intermittent fasting)은 일정 시간 동안 공복을 유지하고, 특정 시간에만 식사를 하는 방법입니다. 그 효과는 생각보다 강력해요.주요 효과✔ 체지방 연소: 인슐린 수치가 낮아지면서 지방이 에너지로 쓰이게 돼요.✔ 인슐린 감수성 향상: 혈당 관리에 도움이 되.. 2025. 4. 5. 다이어트에 좋은 단백질 음식 1. 다이어트와 단백질: 왜 중요한가?다이어트를 할 때 흔히 식사량을 줄이거나 탄수화물을 제한하는 경우가 많다. 하지만 이러한 방식은 체중이 감소하더라도 근육량이 함께 줄어들어 신진대사가 느려지고 요요현상이 쉽게 올 수 있다. 이를 방지하려면 단백질 섭취가 필수적이다.단백질은 근육을 유지하고 회복하는 데 중요한 역할을 하며, 포만감을 증가시켜 과식을 방지하는 데 도움을 준다. 또한, 단백질의 식이성 열 발생 효과(TEF, Thermic Effect of Food)는 20~30%로, 탄수화물(5~10%)이나 지방(0~3%)보다 높아 신진대사를 촉진하는 효과도 있다. 따라서 단백질을 적절히 섭취하면 체중 감량과 근육 유지 두 가지 목표를 동시에 달성할 수 있다. 2. 다이어트에 좋은 단백질 음식 TOP .. 2025. 4. 4. 건강한 간식 고르는 방법 현대인은 바쁜 생활 속에서 끼니를 거르거나 불규칙한 식습관을 가지기 쉽다. 특히 다이어트를 하거나 건강을 관리하는 사람들에게 간식은 중요한 역할을 한다. 하지만 잘못된 간식 선택은 체중 증가뿐만 아니라 건강에도 악영향을 미칠 수 있다. 그렇다면 건강한 간식을 고르는 기준과 효과적인 섭취 방법에는 어떤 것들이 있을까? 건강한 간식의 기준 건강한 간식을 고르기 위해서는 다음과 같은 기준을 고려해야 한다.단백질 함량: 단백질이 풍부한 간식은 포만감을 높여 불필요한 추가 섭취를 방지한다. 대표적인 예로는 견과류, 그릭 요거트, 삶은 달걀 등이 있다.식이섬유 포함: 식이섬유는 소화 속도를 늦춰 혈당이 급격하게 상승하는 것을 막아준다. 과일, 채소, 통곡물 크래커 등이 좋은 선택이다.건강한 지방: 몸에 좋은 불포.. 2025. 4. 3. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
