전체 글42 건강한 피부를 위한 가장 기본적인 습관 건강한 피부를 위한 가장 기본적인 습관 – 세안, 보습, 그리고 피부 장벽 케어 1. 피부를 지키는 첫 단계, ‘세안’을 다시 생각하다30대 이후의 피부는 20대와 다르게 유수분 밸런스가 쉽게 무너지고, 작은 자극에도 민감하게 반응합니다. 이 시기엔 ‘얼굴을 깨끗이 씻는 것’보다 ‘피부 장벽을 보호하며 세안하는 법’을 아는 것이 훨씬 중요하죠.과도한 클렌징, 뽀드득거리는 마무리감, 강한 각질 제거는 오히려 피부를 더 건조하고 민감하게 만들 수 있습니다. 특히 아침 세안은 클렌저 없이 미온수로만 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 밤사이 생긴 피지나 노폐물은 가볍게 헹궈내는 것만으로도 충분하니까요.저자극 약산성 클렌저를 사용하는 것도 좋은 방법입니다. 피부와 유사한 pH를 유지해줘서 세안 후에도 당기지 않.. 2025. 4. 23. 건강한 피부 의 습관 건강한 피부 - 다시시작 할 수 있습니다.“요즘 피부가 예전 같지 않다”는 말을 자주 하시나요?30~40대에 접어들면서 많은 여성들이 피부 변화에 민감해집니다.어느 날 거울을 보니 잔주름이 하나 더 생긴 것 같고, 탄력도 전보다 덜한 느낌.하지만 괜찮습니다. 지금부터라도 제대로 시작하면, 피부는 다시 건강해질 수 있습니다.30~40대는 피부를 위한 '골든타임'입니다.이 시기에 어떤 관리를 하느냐에 따라 50대 이후의 피부 상태가 완전히 달라질 수 있기 때문입니다.이 글에서는 단순한 제품 추천을 넘어, 과학적 근거에 기반한 피부 변화의 원인과일상에서 실천 가능한 피부관리 전략을 정리해드립니다.피부가 예민해지고, 시간이 부족한 요즘.“무엇을 써야 할까”보다 “어떻게 관리해야 할까”에 초점을 맞춰,피부를 건강.. 2025. 4. 22. 감정 과 식욕의 심리학 “왜 나는 또 먹고 후회할까?”– 폭식이 반복되는 이유, 감정과 식욕의 심리학 1. 후회하면서도 계속 먹는 이유많은 사람들이 “이번이 마지막”이라고 다짐하면서도, 늦은 밤 냉장고 앞에서 자신을 다시 마주합니다.배가 고파서 먹은 게 아닌데, 먹고 나면 또 후회가 밀려오고… 이 패턴은 왜 자꾸 반복되는 걸까요?폭식은 단순히 식욕 조절 실패가 아닙니다.그 이면에는 감정이라는 강력한 심리적 동기가 자리잡고 있습니다. 2. 감정과 식욕은 깊게 연결되어 있다우리는 배가 고프지 않아도 먹을 수 있습니다. 특히 스트레스를 받거나, 외롭거나, 지루할 때.그럴 때 달콤하거나 자극적인 음식을 찾게 되는 건, 단순한 입맛 때문이 아닙니다.뇌는 스트레스를 받을 때 **도파민(쾌락 호르몬)**의 분비를 통해 위로받으려는.. 2025. 4. 21. 체형별 맞춤 다이어트 방법 체형별 맞춤 다이어트 방법 – 내 몸에 맞는 전략이 필요하다"왜 나는 똑같이 운동하고 식단 조절해도 살이 안 빠질까?"다이어트를 하다 보면 이런 고민, 한 번쯤 해보셨을 거예요. 주변에서 효과 봤다는 방법을 그대로 따라 했는데 정작 나한텐 별 효과가 없었다면, 그 이유는 의외로 단순할 수 있습니다. 바로 ‘체형’ 때문이죠.사람마다 지방이 쌓이는 부위, 대사 특성, 체질이 다르기 때문에 다이어트도 **‘나에게 맞는 방식’**이 필요해요. 오늘은 대표적인 체형별로 어떤 전략이 효과적인지, 맞춤형 다이어트 방법을 함께 알아보겠습니다. ✅ 대표적인 체형 유형 1. 사과형 (상체 비만형)특징: 가슴, 어깨, 팔, 복부 등 상체에 살이 몰리는 유형. 팔다리는 비교적 가늘고 중심부가 둥글게 보이는 체형이에요.원인.. 2025. 4. 20. 다이어트 폭식 대처법 다이어트 중 폭식했을 때, 무너지지 않는 마인드셋과 대처법"아 또 먹었다… 이번에도 실패인가."다이어트 중 한 번쯤은 이런 순간을 겪는다.식단도 운동도 잘 지키고 있었는데, 어느 날 갑자기 한꺼번에 무너져버리는 느낌.하지만 여기서 기억해야 할 건, **폭식은 다이어트의 ‘종료 신호’가 아니라 ‘점검 신호’**라는 것. 1. 폭식은 실패가 아니다 – 원인을 이해해야 한다폭식은 단순히 의지가 약해서 생기는 게 아니다.그 배경에는 여러 생리적·심리적 요인이 숨어 있다.💡 대표적인 원인들:극단적인 식이 제한: 탄수화물·지방을 거의 안 먹는 다이어트는 몸에 '위기'로 인식돼 반동처럼 폭식을 유발함.감정적 허기: 스트레스, 우울, 외로움 → 음식으로 해소하려는 무의식적 반응환경 자극: 야식 광고, 배달앱, 주변 .. 2025. 4. 19. 다이어트 는 멘탈이다 다이어트의 80%는 멘탈이다 – 의지력 관리법 1. “식단은 잘 짰는데 왜 실패할까?”누구나 다이어트를 시작할 땐 의욕이 넘칩니다.칼로리 계산, 운동 루틴, 체중 목표까지 완벽하게 세워두죠.하지만 며칠 지나면 밀가루가 눈에 아른거리고,‘오늘 하루쯤은 괜찮겠지’란 생각이 고개를 듭니다.그리고 어느 순간… 다이어트는 흐지부지 끝나버립니다.이 반복의 핵심은 몸이 아니라 ‘멘탈’에서 시작된다는 사실.다이어트는 사실상 의지력 게임입니다.식욕, 감정기복, 스트레스, 유혹… 이 모든 걸 다루는 건 결국 ‘멘탈력’이죠. 2. 의지력도 ‘에너지’다: 과학적 배경 의지력을 ‘성격 문제’로 여기는 건 큰 오해입니다.의지력은 실제로 소진되는 정신 자원이며, 과학적으로도 설명이 가능합니다.📚 ‘의지력 고갈 이론’ (.. 2025. 4. 18. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음
