분류 전체보기34 감정 과 식욕의 심리학 “왜 나는 또 먹고 후회할까?”– 폭식이 반복되는 이유, 감정과 식욕의 심리학 1. 후회하면서도 계속 먹는 이유많은 사람들이 “이번이 마지막”이라고 다짐하면서도, 늦은 밤 냉장고 앞에서 자신을 다시 마주합니다.배가 고파서 먹은 게 아닌데, 먹고 나면 또 후회가 밀려오고… 이 패턴은 왜 자꾸 반복되는 걸까요?폭식은 단순히 식욕 조절 실패가 아닙니다.그 이면에는 감정이라는 강력한 심리적 동기가 자리잡고 있습니다. 2. 감정과 식욕은 깊게 연결되어 있다우리는 배가 고프지 않아도 먹을 수 있습니다. 특히 스트레스를 받거나, 외롭거나, 지루할 때.그럴 때 달콤하거나 자극적인 음식을 찾게 되는 건, 단순한 입맛 때문이 아닙니다.뇌는 스트레스를 받을 때 **도파민(쾌락 호르몬)**의 분비를 통해 위로받으려는.. 2025. 4. 21. 체형별 맞춤 다이어트 방법 체형별 맞춤 다이어트 방법 – 내 몸에 맞는 전략이 필요하다"왜 나는 똑같이 운동하고 식단 조절해도 살이 안 빠질까?"다이어트를 하다 보면 이런 고민, 한 번쯤 해보셨을 거예요. 주변에서 효과 봤다는 방법을 그대로 따라 했는데 정작 나한텐 별 효과가 없었다면, 그 이유는 의외로 단순할 수 있습니다. 바로 ‘체형’ 때문이죠.사람마다 지방이 쌓이는 부위, 대사 특성, 체질이 다르기 때문에 다이어트도 **‘나에게 맞는 방식’**이 필요해요. 오늘은 대표적인 체형별로 어떤 전략이 효과적인지, 맞춤형 다이어트 방법을 함께 알아보겠습니다. ✅ 대표적인 체형 유형 1. 사과형 (상체 비만형)특징: 가슴, 어깨, 팔, 복부 등 상체에 살이 몰리는 유형. 팔다리는 비교적 가늘고 중심부가 둥글게 보이는 체형이에요.원인.. 2025. 4. 20. 다이어트 폭식 대처법 다이어트 중 폭식했을 때, 무너지지 않는 마인드셋과 대처법"아 또 먹었다… 이번에도 실패인가."다이어트 중 한 번쯤은 이런 순간을 겪는다.식단도 운동도 잘 지키고 있었는데, 어느 날 갑자기 한꺼번에 무너져버리는 느낌.하지만 여기서 기억해야 할 건, **폭식은 다이어트의 ‘종료 신호’가 아니라 ‘점검 신호’**라는 것. 1. 폭식은 실패가 아니다 – 원인을 이해해야 한다폭식은 단순히 의지가 약해서 생기는 게 아니다.그 배경에는 여러 생리적·심리적 요인이 숨어 있다.💡 대표적인 원인들:극단적인 식이 제한: 탄수화물·지방을 거의 안 먹는 다이어트는 몸에 '위기'로 인식돼 반동처럼 폭식을 유발함.감정적 허기: 스트레스, 우울, 외로움 → 음식으로 해소하려는 무의식적 반응환경 자극: 야식 광고, 배달앱, 주변 .. 2025. 4. 19. 다이어트 는 멘탈이다 다이어트의 80%는 멘탈이다 – 의지력 관리법 1. “식단은 잘 짰는데 왜 실패할까?”누구나 다이어트를 시작할 땐 의욕이 넘칩니다.칼로리 계산, 운동 루틴, 체중 목표까지 완벽하게 세워두죠.하지만 며칠 지나면 밀가루가 눈에 아른거리고,‘오늘 하루쯤은 괜찮겠지’란 생각이 고개를 듭니다.그리고 어느 순간… 다이어트는 흐지부지 끝나버립니다.이 반복의 핵심은 몸이 아니라 ‘멘탈’에서 시작된다는 사실.다이어트는 사실상 의지력 게임입니다.식욕, 감정기복, 스트레스, 유혹… 이 모든 걸 다루는 건 결국 ‘멘탈력’이죠. 2. 의지력도 ‘에너지’다: 과학적 배경 의지력을 ‘성격 문제’로 여기는 건 큰 오해입니다.의지력은 실제로 소진되는 정신 자원이며, 과학적으로도 설명이 가능합니다.📚 ‘의지력 고갈 이론’ (.. 2025. 4. 18. 운동없이 다이어트 가능할까? “운동 안 하고도 살 뺄 수 있을까요?” 이 질문은 다이어트를 고민하는 많은 분들이 한 번쯤 떠올려보셨을 겁니다.헬스장 등록은 해뒀지만 자주 못 가고, 홈트는 의욕만 앞서다 흐지부지되고… 그렇다면 정말 운동 없이 식단만으로도 체중 감량이 가능할까요?이번 글에서는 이 질문에 대해 과학적인 연구 결과와 실제 사례, 그리고 실천 가능한 팁을 중심으로 이야기해보겠습니다. 체중 감량의 기본 원리체중 감량은 기본적으로 섭취 열량보다 소비 열량이 많아야 이뤄집니다.섭취 열량 소비 열량 → 체중 감량운동은 소비 열량을 늘려주는 중요한 요소지만, 핵심은 식단에 있습니다.따라서 이론적으로는 운동 없이 식단 조절만으로도 체중을 줄이는 것이 가능합니다.하지만 이 방식이 과연 건강하고, 지속 가능한지는 별개의 문제입니다. .. 2025. 4. 17. 칼로리 계산 제대로 하는 법 🔥칼로리 계산 제대로 하는 법 & 식단 예시 총정리건강한 다이어트, 체중 감량 또는 몸매 관리의 출발점은 생각보다 단순합니다.“얼마나 먹느냐”와 “얼마나 쓰느냐”, 바로 칼로리 균형입니다.하지만 막상 칼로리를 계산하려고 하면, 숫자도 많고 용어도 생소해서 복잡하게 느껴지죠.그래서 오늘은 칼로리를 제대로 계산하는 방법부터, 실제 식단 예시까지 차근차근 알려드릴게요.이 글을 끝까지 읽고 나면, 여러분도 스스로 건강한 식단을 설계할 수 있게 될 거예요! 💡칼로리란 무엇일까?칼로리는 우리가 음식을 통해 섭취하는 에너지 단위입니다.이 에너지는 우리가 숨 쉬고, 걷고, 생각하고, 운동할 때 사용되죠.섭취 칼로리 > 소비 칼로리 → 남은 에너지가 지방으로 저장 → 체중 증가섭취 칼로리 소비 칼로리 → 부.. 2025. 4. 16. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
