‘멍 때리기’ 그저 시간 낭비일까요
누구나 자신의 행복을 위해 , 더 낳은 삶을 위해 많은 노력들을 하면서 하루를 보내는데요. 그 중에 우리에게 정말 필요한게 잘 쉬는 시간이라는 생각이 부쩍들어요. 좀 비원내는 시간이 너무나 필요한 시대가 아닌가 싶어요.
점심 먹고 돌아와 자리에 앉았는데, 어느새 멍하니 창밖을 보고 있는 자신을 발견한 적 있나요?
우리는 이런 순간을 보통 ‘멍 때리는 시간’이라며 아무 의미 없는 것으로 치부하곤 합니다. 하지만 뇌과학자들은 말합니다.
"그 시간, 사실은 당신의 뇌가 열일 중입니다."
이럴 때 활성화되는 뇌의 네트워크가 바로 **디폴트 모드 네트워크(Default Mode Network, DMN)**입니다.
디폴트 모드 네트워크
디폴트 모드 네트워크는 우리가 특정한 일에 집중하지 않을 때, 예컨대 멍하니 있을 때 활성화되는 뇌의 연결망입니다.
주요 역할은 다음과 같아요:
- 과거 경험을 떠올리고 정리
- 미래를 상상하거나 계획
- 나 자신에 대한 성찰
- 창의적인 아이디어 생성
즉, 아무것도 안 하는 것처럼 보여도, 뇌는 내면의 생각을 정리하고 재구성하는 작업을 조용히 진행 중인 거죠.
하버드 의대 연구팀은 디폴트 모드 네트워크의 활동이 높을수록 창의성과 자기이해력이 높다는 사실을 밝혀낸 바 있어요.
집중과 생산성을 높이는 '비집중의 시간'
많은 직장인들이 "집중이 안 돼요", **"아이디어가 안 떠올라요"**라고 말하곤 합니다.
그럴 땐 억지로 집중하려 하지 말고, 잠깐 멍 때리는 시간을 가져보세요.
⏰ 예를 들어 이런 순간들이 좋아요:
- 커피 마시며 창밖 보기
- 출퇴근길 창문 너머 멍하니 바라보기
- 샤워 중, 조용히 생각을 놓아두기
- 아무 음악도 없이 침대에 누워 있기
이런 ‘비집중의 시간’은 오히려 뇌의 리듬을 회복시키고, 다음 집중에 필요한 에너지를 저장하는 시간입니다.
멍 때리기를 더 효과적으로 활용하려면?
- 스마트폰을 잠시 내려놓기
SNS나 뉴스는 뇌를 계속 자극합니다. 진짜 멍 때리기는 자극 없이 뇌가 자연스럽게 흐르도록 해야 해요. - 짧게, 자주 시도하기
한 번에 5~10분이면 충분해요. 업무 중간중간 눈을 감고 쉬거나 창밖을 바라보는 것만으로도 OK. - 마음속 떠오르는 생각을 억지로 통제하지 않기
이 시간에는 생각이 떠오르도록 그냥 놔두는 것이 핵심입니다.
마치며 – "일 잘하는 뇌"는 쉴 줄 아는 뇌
‘무조건 바쁘게 움직여야 효율적이다’는 생각은 이제 조금 바꿔야 할 때입니다.
뇌도 **"ON과 OFF의 리듬"**이 있어야 진짜 집중할 수 있습니다.
매일 10분, 일부러라도 멍 때리는 시간을 가져보세요.
그 시간 동안 당신의 뇌는 더 창의적이고 효율적으로 변화를 준비하고 있을지 모릅니다.