슬로우조깅 걷기와 달리기의 중간, 그 특별함
“운동을 하고 싶은데, 시작이 두렵다.”
많은 분들이 이렇게 말합니다. 무릎이 아플까 봐 걱정되고, 숨이 턱까지 차오르는 고강도 운동은 금세 포기하게 되죠.
그럴 때 딱 좋은 게 바로 **‘슬로우조깅’**입니다.
1. 슬로우조깅에 대해서
슬로우조깅(Slow Jogging)은 말 그대로 아주 천천히 달리는 조깅입니다. 걷는 속도와 비슷하거나 약간 빠른 정도로, 말을 하면서 뛸 수 있는 페이스를 유지하는 게 핵심이죠.
일본 규슈대학의 미야모토 히로아키 교수가 창안한 개념으로, “누구나 무리 없이 지속할 수 있는 유산소 운동”으로 알려져 있습니다.
핵심은 속도가 아니라 지속 가능성입니다. 마라톤 선수가 되려고 하는 게 아니니까요. 땀을 흠뻑 흘리지 않아도, 매일 조금씩 실천하는 것이 몸에 훨씬 큰 영향을 줍니다.
2. 왜 슬로우조깅인가?
✅ 무릎과 관절에 부담이 적어요
슬로우조깅은 지면에 닿는 충격이 작기 때문에, 무릎이나 허리에 무리를 덜 줍니다. 운동을 쉬고 있었던 분이나 관절이 약한 중장년층에게 특히 적합해요.
✅ 지방 연소에 딱 좋은 강도예요
슬로우조깅은 지방을 에너지원으로 쓰는 페이스입니다. 빠르게 뛰면 탄수화물을 먼저 쓰지만, 천천히 오래 뛰면 지방 연소가 활발해져 다이어트에 효과적이에요.
✅ 뇌 건강과 정신 안정에도 좋아요
꾸준한 유산소 운동은 세로토닌과 엔도르핀 분비를 증가시켜 스트레스를 완화하고 우울감을 줄여줍니다. 생각 정리나 기분 전환이 필요할 때, 슬로우조깅을 해보세요.
3. 과학적으로도 입증된 슬로우조깅의 효과
- 심혈관 기능 강화: 천천히 달려도 심장과 폐는 꾸준히 자극받습니다. 고혈압이나 당뇨병 예방에도 긍정적인 영향을 미쳐요.
- 근육 유지: 특히 하체 근력을 적당히 사용하면서 근육량을 유지할 수 있어 노화 방지에도 도움이 됩니다.
- 인지력 향상: 슬로우조깅은 뇌 혈류를 개선해 집중력과 기억력에도 긍정적인 영향을 미친다고 알려져 있어요.
4. 슬로우조깅, 이렇게 시작하세요
- 운동화 하나면 충분해요
고가의 운동 기구나 헬스장이 필요하지 않아요. 평평한 길이나 공원에서 시작해보세요. - 말이 나올 정도의 속도
숨이 차지 않고 옆 사람과 대화가 가능한 정도의 페이스가 이상적입니다. 편안한 호흡을 유지하세요. - 10분부터 시작해요
하루 10분씩, 익숙해지면 30분까지 늘려보세요. 중요한 건 지속입니다. - 중간에 걷기와 번갈아도 OK
힘들면 3분 달리고 2분 걷는 식으로 번갈아 해도 됩니다. 운동은 나에게 맞게 조절하는 게 중요해요.
5. 이런 분들께 추천합니다
- 운동을 한동안 쉬었던 분
- 다이어트를 결심했지만, 헬스장에 가기 부담스러운 분
- 무릎이나 허리에 부담을 덜 주고 싶은 중장년층
- 스트레스를 해소하고 싶은 직장인
- 걷기만으론 부족하다고 느끼는 분
6. 느려도 괜찮아요, 중요한 건 ‘계속’하는 것
슬로우조깅은 ‘느림’ 속에서 ‘지속’을 가능하게 하는 운동입니다. 빠르게 달리지 않아도, 헬스장에 가지 않아도, 매일 10분씩 실천하는 것만으로도 몸은 분명히 변화를 느낍니다.
운동을 시작하고 싶지만 막막하다면, 오늘 슬로우조깅 한 걸음부터 시작해보세요.
내 몸과 마음에 천천히, 하지만 분명하게 변화가 찾아올 거예요.